Ciclistas em uma competição
Ciclista pedalando sua bike
Selim bike Black Orange

10 motivos para você pedalar mais: conheça os benefícios da bicicleta

Afinal, andar de bike faz bem? Conheça os benefícios de pedalar

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Andar de bike é o esporte de muita gente. Mas será que essa prática gera vantagens a quem pedala? Descubra aqui dez benefícios da bicicleta. Boa leitura!

Cada vez mais pessoas têm escolhido deixar o carro em casa e colocar a bike para rodar. Quem ainda não o fez, considera. Conforme uma pesquisa do Instituto Clima e Sociedade, 7 em cada 10 brasileiros pensam em trocar seus veículos pela magrela. Os motivos para essa mudança de hábito são muitos. Entre os benefícios da bicicleta mais citados estão a economia, o bem-estar e a sustentabilidade.

Se você está cogitando pedalar mais ou quer descobrir o que essa prática pode agregar na sua vida, continue comigo. Neste artigo trago informações valiosas sobre as principais vantagens do pedal, vem ver!

Quais são os benefícios da bicicleta?

Grupo de ciclistas pedalando em uma competição

Seja como meio de transporte, esporte ou lazer, o ciclismo é uma atividade repleta de vantagens. Por isso, é considerada uma das mais completas para o corpo humano. Além de ser um exercício prazeroso, ele promove vantagens como o bem-estar e a saúde. Para ajudar você a ficar por dentro do que a bike oferece, listei dez dos principais benefícios da bicicleta, confira.

1. Emagrecimento

Um dos grandes benefícios da bicicleta é a perda de peso. Por isso, começo essa lista com ele. Mesmo sendo uma atividade de baixo impacto, pedalar tem alta intensidade. Isso ajuda muito na queima de gordura localizada e perda de calorias. Além disso, andar de bike acelera o metabolismo, assim as reservas adiposas do corpo são absorvidas mais rápido. Por isso, é tão comum vermos bicicletas em academias, elas são a companhia ideal para a redução de massa.

2. Melhora o humor

Cumprir com a rotina é exaustivo. Por isso, muita gente chega ao final do dia sem disposição alguma. Uma situação desse tipo é a prova de que está faltando endorfina no seu corpo. Relacionado ao bem-estar, este é um hormônio que aumenta sua produção quando nos exercitamos regularmente. Dessa forma, nos sentimos mais felizes e aumentamos nossa sensação de conforto ao andar de bike. É a opção certa para reduzir o estresse! 

3. Auxilia na tonificação dos músculos

Pedalar é um exercício completo. Praticamente todos os músculos do seu corpo precisam estar em sintonia para tirar a bike do lugar. Por isso, um dos principais benefícios da bicicleta é a tonificação muscular. Com uma rotina de pedalada, seus músculos se desenvolvem melhor. Além de ajudar no ganho de massa ou no fortalecimento de regiões específicas como o quadril.

4. Aumento da disposição

Assim como o humor e o bem-estar são impactados pela magrela, a disposição também é. Há algum tempo já foi comprovado que realizar atividade física aumenta a disposição. Afinal, quando o corpo está em constante movimento, o organismo libera hormônios, influenciando positivamente nos órgãos. Assim, um ciclista que pedala com frequência tem maior capacidade cardiorrespiratória e muscular.

5. Melhora o sono

As noites de sono tranquilas são um perfeito aliado dos benefícios da bicicleta. O motivo para isso é que o corpo e a mente ficam mais relaxados com a prática regular deste exercício. Para que os efeitos relaxantes que garantem o sono profundo aconteçam, os pedais devem ser feitos sob algumas condições, como não pedalar perto do horário de dormir. Prefira praticar a atividade pela manhã, assim, quando a anoitecer, os efeitos no seu sono serão bem percebidos.

6. Promove a longevidade

Um estudo feito com ciclistas em Copenhage, na Dinamarca, mostrou que praticar atividades físicas frequentemente aumenta a expectativa de vida. Para os homens, cinco anos a mais; já mulheres, três. Por isso, podemos afirmar que pessoas que pedalam possuem uma longevidade maior. Essa é uma boa alternativa para aproveitar momentos!

7. Melhora a saúde do intestino

A saúde intestinal é um problema para muitas pessoas. Para estes, andar de bike pode ser uma ótima ideia. Com a prática do ciclismo, o intestino começa a funcionar melhor. A razão é que os exercícios estimulam o organismo a trabalhar bem, assim, o intestino entra em equilíbrio. Aliando a bicicleta com uma boa dieta e a hidratação em dia, o resultado será sucesso.

8. Auxilia na memória

Com a circulação sanguínea regular, o ciclismo também ajuda a criar células cerebrais no hipocampo. Essa região é responsável pela memória, que começa a enfraquecer a partir dos 30 anos. Assim, pedalando constantemente e memorizando trajetos, rotas e trilhas você trabalha essa área cerebral.

9. Ganho de tranquilidade

A vida de quem depende do trânsito não é fácil. Seja em automóvel próprio ou do município, o estresse gerado na ida ao trabalho ou até mesmo passeios pode estragar o dia. Um dos principais benefícios da bicicleta está na sua tranquilidade de locomoção. Enquanto você pedala, melhora seu condicionamento físico, relaxa, pratica um esporte e chega até o seu local de destino.

10. Economia

Gasolina, seguro, manutenção, estacionamento, pedágios, impostos ou passagens. Se você faz o seu trajeto diário de metrô, ônibus ou carro, escolher a bike será muito econômico, pois elimina todos estes gastos. Por isso, muita gente está trocando seus veículos pela magrela na hora de resolver os compromissos do dia. Este foi o caso de Telma Argentino, ciclista de São Paulo.

Em uma entrevista para a Revista Bicicleta, ela contou que trocando o carro pelo pedal, sua economia chega a R$ 2.400 por ano. “Faço manutenção na bike a cada quatro meses, gastando R$ 50. Isso me dá R$ 150 de gasto por ano, muito diferente do que se utilizasse o carro. É uma economia considerável ao fim do ano”, ressaltou. Ah, outro grande benefício da bicicleta: o dinheiro economizado pode ser revertido em viagens, alimentação, lazer, entre outros. Vale a pena experimentar!

O que pedalar evita?

Ciclista homem pedalando

Além de gerar muitos benefícios, pedalar também ajuda a evitar determinadas doenças. É o caso do colesterol alto, problemas de pressão arterial, diabetes, sedentarismo e artrite. Para deixar mais claro como tudo isso acontece, confira abaixo:

Prevenção de transtornos mentais

É claro que inúmeros fatores determinam o agravamento de quadros de transtornos mentais. Entretanto, praticar esportes ajuda muito na prevenção das más condições cerebrais. Seja em situações de estresse, ansiedade ou tristeza, pedalar sempre ajuda. A endorfina liberada durante as pedaladas, controla e previne estas desordens. Ter a bike como um hábito lhe ajudará muito a passar por momentos difíceis.

Redução do colesterol

O ciclismo é um esporte que acelera o metabolismo. Isso faz com que as substâncias que geram o colesterol ruim sejam rapidamente queimadas. Por isso, com certeza, andar de bicicleta é uma forma alternativa de manter a saúde.

Pesquisadores já comprovaram que ao andar de bike é possível tirar o colesterol das artérias e impedir o seu acúmulo. Além disso, diminuir em 50% as taxas de oxidação do LDL — molécula que leva as partículas do colesterol para as artérias. Dessa forma você pode até aproveitar alimentos mais pesados, sem tanta culpa e exageros.

Evita o sedentarismo

Seja pela rotina ou até mesmo pelo desânimo, muitas pessoas falham em não praticar exercícios. Por isso, o sedentarismo é um dos grandes vilões da vida moderna. Porém, um dos benefícios da bicicleta é ajudar você a não ficar parado! Em poucos minutos rodando você movimenta o corpo inteiro e, ainda, aproveita a paisagem local.

Além disso, pedalar aumenta a liberação de endorfinas e serotoninas, substâncias que causam sensação e prazer no organismo. Por isso, dificilmente quem começa a praticar este exercício para. Quando praticado na natureza, essa sensação de bem-estar tem resultados ainda maiores.

Previne e controla o diabetes

Outro índice do corpo combatido com o ciclismo é a glicemia. Ao pedalar com frequência o nível de açúcar no sangue é equilibrado. Este é sem dúvida um grande benefício da bicicleta para os diabéticos. Uma pessoa com este quadro pode e deve praticar exercícios físicos. Andar de bike ajudará a manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis e reduzirá o risco de complicações cardiovasculares.

Controla a pressão arterial

Um dos benefícios de pedalar está no trabalho feito nas veias e artérias. O processo de contração e relaxamento delas fica mais rápido durante a atividade. Isso ajuda a baixar a pressão arterial. Com uma pressão equilibrada, seu coração precisará de menos esforço para bombear sangue para o corpo.

Auxilia na recuperação de lesões ósseas e artrite

Se você sofre com problemas nas articulações, andar de bicicleta é um ótimo meio para remediá-lo. Como um exercício de baixo impacto, pedalar auxilia na manutenção de ossos e articulações. É a opção ideal para prevenir osteoartrite, osteoporose, quedas e fraturas. Essa atividade, acompanhada de uma alimentação saudável e visitas regulares ao médico, melhora muito a sua qualidade de vida.

Bônus: promoção da sustentabilidade

Com a pandemia, as bicicletas têm ganhado cada vez mais espaço como meio de transporte seguro e sustentável. Assim, muitas cidades estão trabalhando para que as bikes estejam presentes na rotina das pessoas. O que levou a essa mudança foi a conclusão de que investir na magrela é vantajoso.

Uma pesquisa do Reino Unido mostrou que o custo para aumentar o uso de bicicletas é menos da metade dos subsídios existentes para carros elétricos. Devido a essa situação, países como a Holanda, França, Inglaterra e a Austrália, estão incentivando o pedal. Assim, eles investem em ciclovias e ações que facilitem a vida dos ciclistas. São exemplos, a possibilidade de levar a bike em ônibus para completar o trajeto e a disponibilidade de estacionamentos seguros.

A sustentabilidade é um problema global que afeta a qualidade de vida de todos. Veículos automotores como carros são os principais responsáveis pela poluição do ar. Isso acontece devido à queima de combustível necessário para o veículo se locomover, que joga no ar uma quantidade elevada de gás carbônico e outros elementos prejudiciais ao meio ambiente. Por isso, um dos maiores benefícios da bicicleta é gerado ao meio ambiente e, consequentemente, ao nosso futuro.

Todos podem aproveitar os benefícios da bicicleta?

Uma ciclista mulher pedalando

Agora que você já conhece os benefícios da bicicleta, deve estar se perguntando se pode realmente aproveitá-los. A resposta é: sim! Andar de bicicleta é um esporte indicado para pessoas de todas as idades e com qualquer nível de condicionamento físico. É uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas articulações, se comparada à corrida ou caminhada. Isso diminui principalmente a carga sobre a articulação do joelho e da coluna. Além disso, é uma forma de diminuir o estresse do dia a dia, pois há liberação de endorfina e adrenalina.

Logo, não existem desculpas para não pedalar! Entretanto, dependendo do seu nível de pedal, alguns cuidados são necessários. Para atletas, por exemplo, o acompanhamento constante de um treinador e médicos é indispensável para uma boa performance. Já para quem roda por lazer ou trabalho o alerta é para o uso dos equipamentos de segurança. Assim como o cinto em um carro, eles são fundamentais para a sua proteção. Por isso, capacete, protetores de cotovelos e joelhos, fitas refletivas, entre outros, devem ser seus melhores amigos.

Já que você tem interesse em conhecer todos os benefícios da bicicleta, que tal ler mais em nosso blog? Lá, separei um conteúdo completo sobre as vantagens físicas e mentais que o hábito de pedalar proporciona. Ah, se quiser continuar conferindo artigos como este, siga o Instagram da Black Orange. Nos vemos lá!

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